Với câu hỏi sau sinh nên ăn gì, để nhiều sữa cho con bú, có lẽ đó là thắc mắc, rất phổ biến nhất của các mẹ sau sinh. Thực ra câu trả lời không nằm ở đâu xa xôi. Chỉ cần chịu khó tìm hiểu, mẹ sẽ khám phá ra rằng đó là, những thực phẩm phổ biến hằng ngày.
1. Ăn gì nhiều sữa sau khi sinh thường?
Để dồi dào lượng sữa cho con bú và cung cấp năng lượng cho mẹ. Những loại thức ăn sau, không nên bỏ qua.
1.1 Móng giò hầm
Món này chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp mẹ phục hồi nhanh hơn, kích sữa về nhiều hơn. Tuy nhiên, chỉ cần ăn vừa phải, đừng ép bản thân ăn quá nhiều.
1.2 Đồ nếp
Bao gồm xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng giàu tinh bột. Chúng sẽ kích thích tuyến sữa, hoạt động tích cực hơn.
1.3 Hải sản
Các loại hải sản luôn giàu can-xi, gọi sữa về nhiều và thơm ngon hơn. Trường hợp mẹ bị dị ứng hải sản, thì nên cố ép bản thân sử dụng.
1.4 Các loại hoa quả
Hoa quả có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất. Nó sẽ giúp mẹ có được một làn da mềm mịn và những dòng sữa, đầy đủ chất dinh dưỡng hơn.
2. Mẹ sau sinh nhiều sữa không tăng cân nên ăn gì?
Những loại thực phẩm, đồ uống dưới đây rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu. Và cải thiện số lượng sữa, mà các mẹ không nên bỏ qua.
Làm thế nào vừa giảm câu sau sinh nhưng vẫn có nhiều sữa cho con bú?
2.1 Chè lá vằng
Mẹ có thể uống nước nóng mỗi ngày, sẽ giúp mẹ vừa nhiều sữa cho con bú, vừa thon gọn vóc dáng. Nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sau sinh, giảm cân sau sinh hiệu quả.
2.2 Các loại trái cây ít ngọt
Chúng bao gồm cam quýt, bưởi, quả sung là những loại quả hợp nhất, với mục đích giảm cân, của mẹ sau sinh và cải thiện chất lượng sữa ở mẹ.
2.3 Các loại rau xanh
Tất cả các loại rau, đặc biệt là rau xanh đậm, đều gọi sữa về và không gây tăng cân nữa. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng ăn thật nhiều rau. Đi kèm với cá thịt và các loại thực phẩm có lợi khác.
2.4 Khoai lang
Khoai lang có thể hấp hoặc luộc, cho thực đơn giảm cân cho mẹ. Khoai lang có chứa hàm lượng tinh bột, đảm bảo nhiều sữa cho con bú. Không chứa chất béo và cholesterol. Khi ăn vào sẽ không sợ tăng cân.
2.5 Rong biển
Rong biển rất tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, làm giảm cholesterol. Đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo. Nếu mẹ muốn nhiều sữa vừa muốn giảm cân, hãy chế biến các món ăn từ nguyên liệu này theo ý thích.
3. Sinh mổ ăn gì để gọi nhiều sữa về?
Sau 6 – 8 giờ sau sinh mổ, người mẹ nên được ăn chay bằng các món canh rau (canh rau ngót, canh rau lang) hay cháo để giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.
Khi ăn, chỉ nên ăn từng bữa nhỏ bữa, tránh ăn no sẽ làm vết thương căng ra và ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa.
Sau một thời gian, mẹ có thể thay đổi thực đơn bằng cách kết hợp các loại thức ăn nhiều sữa với ngũ cốc lợi sữa. Mẹ cần đảm bảo nguồn sữa cho con luôn dồi dào và an toàn nhất.
3.1 Nước lọc và sữa
Loại thức uống này giúp mẹ phòng tránh bệnh viêm đường tiết niệu. Riêng sữa, ngoài tác dụng này thì còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn, sánh hơn và trẻ sơ sinh thích hơn.
Mẹ sinh mổ nên uống ít nhất 1 ly sữa ấm và 2 lít nước lọc mỗi ngày.
3.2 Các loại thịt nạc
Tất cả các loại thịt: bò, gà, dê… đều giàu dưỡng chất, đặc biệt là protein và canxi giúp mẹ phục hồi các vết thương.
Sử dụng thịt nạc chế biến thành nhiều món ăn yêu thích cũng là cách hay để gọi nhiều sữa về mà tạo cảm giác ngon miệng khi ăn nữa.
3.3 Rau xanh (rau lang, rau ngót)
Rau xanh có tác dụng cung cấp vitamin và chất xơ giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn, hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ sinh mổ.
3.4 Quả sung
Nhiều mẹ nghĩ sung gây táo bón vì có vị chát, nhưng thực chất nó lại có tác dụng nhuận tràng, lại vừa kích sữa về nhiều nên được khuyến khích sử dụng.
3.5 Củ nghệ
Theo nghiên cứu sinh dược học, củ nghệ được coi là một loại thuốc tự nhiên có thành phần hoạt chất được gọi là chất Curcumin.
Hợp chất curcumin có tác dụng chống ô-xi hóa và viêm nhiễm cao và rất tốt khi gọi sữa về.
Với phụ nữ sau sinh, mỗi ngày nên sử dụng từ 300-500gr nghệ để chế món ăn dùng với cơm nóng vừa giúp nhanh lành vết mổ và cải thiện lượng sữa đáng kể.
Mẹ cũng có thể lấy một lượng tinh nghệ hòa với sữa tươi, mật ong và 100ml nước lọc quậy đều lên rồi uống.
4. Điểm danh các loại gia vị, rau mùi lợi sữa
4.1 Củ gừng
Trong thai kỳ, mẹ bầu dùng gừng như một bài thuốc tự nhiên an toàn trị chứng ốm nghén hiệu quả. Còn sau khi sinh gừng là gia vị giúp tăng tuần hoàn máu và giúp lượng sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.
Tinh chất gừng còn giúp bé ổn định hệ tiêu hóa trong những tháng đầu đời.
4.2 Lá hẹ
Trong lá hẹ có chứa các chất như carbohydrate, canxi, phốt pho, sắt và vitamin C giúp duy trì lượng sữa cũng như chất lượng sữa.
4.3 Húng quế
Húng quế rất dễ tìm mua và được biết đến với công dụng tăng hương vị cho các món ăn hấp dẫn, đặc sản vùng miền. Nếu mẹ đang thắc mắc mẹ ít sữa phải làm sao thì đây là chọn lựa tốt. Tinh chất từ húng quế giúp thúc đẩy dòng chảy của sữa mạnh mẽ hơn.
Ngoài ra, húng quế còn giúp các mẹ khắc phục được chứng đầy hơi, khó tiêu và thậm chí còn hỗ trợ cả hệ tiêu hóa của bé.
4.4 Đinh hương
Đinh hương không phải là gia vị được nhiều mẹ biết đến nhưng nếu chịu khó tìm ở các siêu thị, chợ lớn sẽ có. Tinh dầu trong đinh hương là một thành phần giúp mẹ phục hồi nhanh sau sinh, giúp tử cung co bóp nhanh.
Đồng thời sử dụng đinh hương để nấu ăn cũng giúp tăng tiết lượng sữa mẹ và giúp hệ tiêu hóa của mẹ tránh khỏi tình chướng bụng và đầy hơi.
4.5 Rau thì là
Đây là loại gia vị phổ biến trong ẩm thực. Không chỉ làm tăng hương vị món ăn, loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh.
Ngoài ra, mẹ cũng cần kiêng ăn gì để tránh phải những loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ như: đồ uống có cồn, thức ăn cay nóng, thực phẩm có chất kích thích…
Nếu áp dụng chế độ ăn uống khoa học khi cho con bú sẽ giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và tinh thần. Và điều quan trọng là bảo đảm lượng sữa cần thiết để nuôi con. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp các mẹ có thêm bí quyết giúp mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa, lợi sữa cho con.